Файл

  22/11/2023 | Alexandra BRESSON & Pascale Pommier de Santi

Кто из на� не мечтал подольше по�пать в по�тели, когда будильник звонит громче в�ех? Как бы заманчиво �то ни казало�ь, на �амом деле �то очень плоха� иде�, о которой лучше забыть ради драгоценного �на. Ведь дл� облегчени� за�ыпани� нет ничего лучше, чем �облюдение регул�рного режима. Эта полезна� привычка помогает нашему организму предвидеть и легче запрограммировать механизмы, которые позвол�т нам за�нуть. �о помните, что мы в�е разные, когда дело ка�ает�� �на, будь то количе�тво ча�ов, необходимых нам за ночь, или идеальное врем� отхода ко �ну и пробуждени�.

Эти индивидуальные различи� про�вл�ют�� в том, что некоторым люд�м нужно и хочет�� ложить�� �пать и про�ыпать�� рано, в то врем� как другие вечером более �нергичны и предпочитают позднее начало дн�. �о знание �воих потребно�тей во �не недо�таточно, чтобы облегчить �ебе жизнь, потому что другое важное правило — избегать чрезмерно переменчивого времени отхода ко �ну и пробуждени�. Дл� поддержани� �инхронизированного цикла �на и бодр�твовани� лучше в�его в�тавать в одно и то же врем� каждый день, к большому разочарованию любителей по�пать подольше по выходным. Им не рекомендует�� откладывать пробуждение более чем на два ча�а по �равнению � обычной продолжительно�тью �на, даже е�ли �то означает дневной �он в начале дн�.

Кроме того, �он подольше может приве�ти к нарушению наших внутренних биологиче�ких ча�ов, что приведет к задержке �на в во�кре�енье вечером и ри�ку очень т�желого пробуждени� в понедельник утром. Имейте в виду, что �облюдение регул�рного режима даже важнее дл� пробуждени�, чем дл� отхода ко �ну, по�кольку именно в �то врем� организм подвергает�� воздей�твию �вета, необходимого �игнала дл� перезагрузки внутренних ча�ов. � е�ли развивает�� хрониче�ка� де�инхронизаци� между нашими биологиче�кими ритмами и ритмами окружающей �реды, �ледует опа�ать�� более �ерьезных нарушений �на, которые нельз� игнорировать, таких как чрезмерна� дневна� �онливо�ть.

К�тати, о де�инхронизации: �мена ча�овых по��ов вли�ет на тех, кто летает и пере�екает не�колько ча�овых зон. По прибытии в пункт назначени� рекомендации по обе�печению хорошего ночного �на различают�� в зави�имо�ти от направлени� движени�: на во�ток или на запад. Е�ли вы путеше�твуете на во�ток, на�лаждайте�ь е�те�твенным �ветом утром, а е�ли на запад — �олнечным �ветом ближе к вечеру, чтобы отложить отход ко �ну. Что ка�ает�� перехода на летнее врем�, хот� в Европе оно �коро должно и�чезнуть, можно помочь организму адаптировать�� к новому времени, �облюда� регул�рный режим �на до и по�ле перехода, а также регул�рно пита��ь.

В любом �лучае, помните, что идеальный ночной �он — �то тот, по�ле которого вы чув�твуете �еб� отдохнувшим и продуктивным на �ледующее утро.

  Alexandra BRESSON & Pascale Pommier de Santi

Сохранение хорошего �амочув�тви� в �таро�ти �тановит�� �тратегией!

Во Франции �егодн� на�читывает�� около 42 000 долгожителей, а во в�ем мире их, по оценкам, около 700 000. Почему некоторые ...

Nutri-score: продукты � более вы�оким рейтингом не об�зательно дороже!

И��ледование, проведенное организацией Public Health France �овме�тно � INRAE, опровергает утверждение о том, что продукты ...

Медицин�кие приёмы во Франции: врем� ожидани� �тремительно ра�тёт

Согла�но третьему барометру Федерации больниц Франции (FHF), получение приема у врача‑терапевта теперь занимает ...

Сон: Почему важно про�ыпать�� в одно и то же врем�?

Кто из на� не мечтал подольше по�пать в по�тели, когда будильник звонит громче в�ех? К